Santé : les « boosters de testostérone » fonctionnent-ils vraiment ?

5 conseils pour booster la testostérone après 50 ans

Une mauvaise alimentation, un manque d’exercice, une consommation excessive d’alcool et le tabagisme peuvent tous contribuer à une baisse des niveaux de testostérone. Bien que la testostérone soit importante, une baisse des niveaux de testostérone ne devrait pas être une source de préoccupation. Pour les hommes qui ont dépassé la trentaine, c’est aussi naturel que de voir apparaître quelques cheveux gris. Pour toutes ces raisons, beaucoup d’hommes cherchent des manières saines et adéquates pour augmenter leurs niveaux de testostérone.

Le stress chronique peut aussi contribuer à réduire les effets de la testostérone ! L’excès de cortisol (l’hormone du stress) peut interférer avec la production de testostérone et ainsi réduire la libido, affecter le stockage des graisses et altérer notre sommeil. Apprenez donc à faire redescendre la pression grâce à des techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou encore le yoga. Des études montrent que la privation de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil peut réduire le taux de testostérone. Un sommeil inadéquat peut perturber le rythme circadien et la production nocturne de cette hormone. Par ailleurs, un bon niveau de testostérone pourrait contribuer à améliorer le sommeil. Certaines personnes cherchent à comment augmenter son taux de testostérone chez l’homme naturellement leur taux de testostérone pour améliorer leur santé globale, leur libido, leur masse musculaire ou encore leur humeur.

Ne vous inquiétez donc pas si vous n’avez pas beaucoup de relations sexuelles, car votre taux de testostérone sera correct sans cela. On pense tout de suite au tribulus terrestris, une plante très populaire chez les sportifs. Le ZMA, qui combine magnésium et zinc peut également améliorer la production de testostérone. La maca, la saw palmetto, l’ashwagandha et le ginseng sont également souvent cités quand il s’agit d’élever les niveaux de testostérone. L’exercice stimule la testostérone.Soulever des poids lourds avec un volume élevé augmente le plus la testostérone. Les exercices les plus efficaces sont des mouvements composés basiques comme les squats, les soulevés de terre, le développé couché. De plus, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est excellent pour la testostérone.

Elle est responsable des caractéristiques typiquement masculines, notamment la production de sperme, la libido, la masse musculaire et la silhouette. Elle joue également un rôle dans la production de globules rouges chez les hommes. Les symptômes d’un faible taux de testostérone comprennent une prise de poids inexpliquée, une chute de cheveux, une faible énergie, une baisse de la libido et une faible masse musculaire. Adopter une alimentation riche en protéines, graisses saines et vitamines nécessaires au soutien hormonal augmente les résultats obtenus par l’exercice.

À noter qu’un changement d’hygiène de vie peut permettre de rehausser naturellement ces niveaux et de combler un déficit. Mais elle intervient aussi dans la maturation des spermatozoïdes (spermatogenèse), le développement musculaire et osseux, la libido ainsi que l’humeur. Ces méthodes permettent aux médecins de faire un diagnostic précis et de recommander des traitements appropriés.

Selon la chirurgienne urologue Charlotte Methorst, « en général, les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires sauf si on a des régimes très privatifs ». Elle souligne que certains produits « vont avoir un risque pour tous les hommes, en particulier sur les hommes jeunes, sur la fertilité ». Derrière la promesse d’une virilité exacerbée, se cache surtout un juteux business. Toutefois, ces traitements doivent être soigneusement supervisés par un médecin. On cite souvent le fenugrec, une herbe couramment utilisée en cuisine et en médecine traditionnelle, pour ses effets potentiels sur la testostérone.

Elle est d’ailleurs souvent utilisée comme un complément alimentaire pour grossir. D’après certaines études (5), le Fenugrec peut également aider à augmenter les niveaux de testostérone. Les exercices de résistance comme la musculation sont particulièrement efficaces. Les exercices composés, tels que les squats, les deadlifts et les bench presses, sollicitent plusieurs groupes musculaires et stimulent fortement la production de testostérone.

Maintenir des niveaux optimaux de testostérone est essentiel pour le bien-être physique et mental, tant chez les hommes que chez les femmes. Que ce soit par l’alimentation, l’exercice, les suppléments ou les thérapies hormonales, il existe de nombreuses méthodes pour augmenter la testostérone de manière efficace et sécurisée. Toutefois, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement ou supplémentation. En prenant soin de votre santé hormonale, vous pouvez améliorer votre qualité de vie, votre vitalité et votre bien-être général. Maintenant, si vous souffrez d’un manque de testostérone, il est toujours possible de le renforcer par divers moyens. Le plus simple, c’est sans nul doute de prendre des compléments alimentaires qui vous donneront un coup de fouet à ce niveau-là.